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                                                              妇幼专家来支招丨抗“疫”期间宅在家,孩子如何告别“长高冬眠期”?

                                                              文作者:丁珂      图作者:      时间:2020-02-27 15:01

                                                                

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                                                                    每一位家长们都会特别关心孩子的长个问题。其实孩子长高是一门科学,做好以下这几点,也许能让你的孩子挥手告别“长高冬眠期”!

                                                              01

                                                              拒绝慵懒,动起来!

                                                                    一方面是运动,另一方面则是补充维生素D。运动锻炼没有一点自制力和意志力是很难坚持的,尤其是平时学习负累很重的学龄期孩子,So家长应给孩子定制“运动计划”。

                                                               

                                                              运动时间

                                                              每周坚持运动180分钟-240分钟,只有达到一定的运动时间才能保证长高效果。

                                                              运动强度

                                                              中高强度即运动时呼吸较休息时急促,能说话不能唱歌,即达到了最合理的运动强度。实验证明:中高强度运动10分钟至1小时,生长激素分泌量逐渐升高。

                                                               

                                                               

                                                              02

                                                              拒绝肥胖,健康吃!

                                                                     居家饮食最大的问题——容易吃胖!肥胖对孩子身高特别不利:一方面会增加孩子关节等处的负担,让孩子的骨架结构处于亚健康的状态,影响孩子骨骼的发育;另一方面肥胖会减少孩子体内促进身高增长的“生长激素”的分泌,导致孩子成人身高不理想,肥胖的孩子性早熟的几率也相对更大。所以长高这一大难关要学会健康吃,可参考以下 “、、绿”灯食物。

                                                               

                                                               

                                                              早餐

                                                              以黄灯区、绿灯区食物为主,注意干稀搭配,如淡牛奶、鸡蛋、面包或豆浆、蛋羹、馒头、拌豆腐。12岁以下儿童,早餐总量控制在150克以内。

                                                              午餐

                                                              除黄灯区、绿灯区食物外,可少量选取红灯区食物。并应以绿灯区的蔬菜为主,减少黄灯区的主食(即米面)量,佐以黄灯区和绿灯区的动物性食物适量,注意荤素搭配,荤素菜比例一般为1:2-3。

                                                              晚餐

                                                              以绿灯区食物为主,不吃红灯区食物。并要控制主食量,米面等主食量约占午餐主食量的一半。

                                                               

                                                              此外,孩子的身高水平需要家长时刻关注

                                                               

                                                               

                                                                     参照以上身高表,如果孩子处于偏矮以下,建议到正规医院儿童保健科咨询就诊!听听专家们的科学的身高管理方法,为您家宝贝长个添一把火!

                                                               
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