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                                                              心理战“疫”丨市妇幼心理专家给孕产妇开具“心理处方”

                                                              文作者:谭潇啸      图作者:      时间:2020-02-12 10:33

                                                               

                                                                

                                                               
                                                               
                                                               

                                                              十月怀胎,一朝分娩。这是女人最辛苦的时候,同时也是女人最幸福的时候。孕产期不仅是妇女生理保健的关键期,也是心理保健的关键期。而目前,新型冠状病毒性肺炎形势严峻,难免会影响到这个特殊群体的心理状态,她们可能会恐慌、焦虑、紧张、无助、愤怒、失眠……那么,孕产妇们该怎样调节好自己的情绪,呵护好自己的心理健康?今天,市妇幼保健院心理学主任医师、保健科科长熊伟给大家开出“心理处方”。

                                                               

                                                               

                                                              正确看待 科学防护 别让焦虑所左右

                                                                     面对疫情,孕产妇可能会不自觉的紧张、担心自己的健康,不由自主地关注疫情信息,出现恐慌、焦虑、害怕等情绪。这些情绪的产生是欧冠直播cctv5在压力和应激出现时的正常反应,但是长时间、过度的紧张和恐慌,会影响孕产妇的身心健康,如何积极应对呢?

                                                                     首先,要客观、真实地了解疫情的相关信息,不信谣、不传谣,从官方媒体了解疫情信息,而不轻信微信群、QQ群等非官方的信息。

                                                                     其次,应从行动上积极做好防控措施,进行常规产检时佩戴好口罩,做好个人防护措施。勤洗手,勤消毒,减少不必要外出,避免去人群聚集的地方。此外,合理关注自己的身体变化,为避免交叉感染,尽量减少医院就医、探亲等活动。

                                                               

                                                               

                                                              请正确看待心理变化 接纳的同时进行适度调节

                                                                    欧冠直播cctv5要学会接纳自己在不正常状态之下出现的正常反应,告诉自己,“这是人类面对压力时正常的反应,这种反应也是一种适应性的反应,适度的焦虑有助于帮助欧冠直播cctv5度过?;?,让欧冠直播cctv5行动起来,做好防护”,科学认识和对待自身情绪的变化,而不是心里总想着:“我多郁闷、害怕、无能……”。尽量减少自我攻击,将个体的注意力引向如何面对疫情和解决问题上。

                                                               

                                                               

                                                              保持孕产期积极乐观心理的方法

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                                                              养成健康的生活习惯

                                                              均衡合理膳食、避免刺激性强的食物,保证充足营养,保持口腔健康有助于预防肺炎的发生。纠正不良睡眠习惯,保证充足睡眠。通过规律有序的生活提升自己的免疫力,免疫力是最好的处方,且这对于孕产妇来讲也简单易行。

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                                                              做个每日清单 增强生活掌控感

                                                              做一个每日清单(to do list),安排一些有意义的活动,比如学习分娩、育儿,如何有效预防产后抑郁等方面的知识,和丈夫一起探讨宝宝出生后的养育问题,当然也可以在家里适度追剧、看电影,进行室内运动等,以增强生活的掌控感。

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                                                              自我放松训练 通过改变生理过程调节情绪

                                                              当人们感到紧张、恐慌的时候,会感到肌肉紧张、呼吸心跳加快,出汗等生理反应,而放松训练可以通过改善上述症状缓解情绪,比如调整呼吸(深而缓的呼吸)、冥想、肌肉放松等方法(这些方法在网络上可以找到相应的视频和音频)。介绍一个简单易行的腹式呼吸:(1)  找到一个舒服的状态,坐着或躺着都行;(2)  把手放在腹部,慢慢地深吸一口气(持续约3-4秒),感受腹部随呼吸慢慢鼓起来;(3)  专注地慢慢呼出这口气(持续3-4秒),感受腹部慢慢回缩;(4)  再重复这个循环,直至情绪得以舒缓。

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                                                              加强社会支持 营造温馨和睦的家庭氛围

                                                              家人要重视和关心孕妇心理变化,尤其是丈夫要理解孕产妇更易比一般人群遭受疫情的困扰,因此,家人要耐心倾听妻子的恐惧和担忧,给予正?;姆蠢?,鼓励妻子倾诉烦恼,言行要更加体贴、关爱、温情。丈夫的关心支持对于孕产妇心理健康来讲尤为重要。

                                                               

                                                               

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                                                              挑战非理性思维 培养理性乐观思维

                                                              学习相关的医学知识,在线上咨询专家,必要时去医院。遇到疫情,孕产妇人群很容易出现不良情绪,家人应适当鼓励她们科学应对,既不回避,也不过度应对,在对疫情有科学认识的基础上尽量以平常心来应对,做好适当的、必要的防护工作。

                                                               

                                                              在这个“难得”的假期,珍惜与家人团聚的机会,珍惜与自己安静相处的机会,珍惜可以睡到自然醒、享受生活的小幸福,相信生活不止眼前的新冠病毒,更有病毒消散后的诗和远方。

                                                               

                                                               
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