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                                                              孕妈宅家无聊?这件事一天做两次,生下的宝宝更聪明

                                                              文作者:谭潇啸      图作者:      时间:2020-02-27 15:02

                                                              正念练习
                                                              放松的瑜伽音乐 - 瑜伽冥想音乐 - 焦点 | 浓度 | 轻松的背景音乐 | 环境音乐 | 大自然的声音 | 正念练习 | 音乐疗法

                                                              点上方绿标即可配上音乐阅读

                                                                

                                                              ?

                                                              最近受新型冠状肺炎病毒疫情影响,

                                                              孕妈妈们宅在家中每天…

                                                               

                                                               

                                                              同时还要遭受各种…

                                                               

                                                               

                                                              孕妈妈们任重道远…

                                                               

                                                               

                                                              今天,小编就教你一招…

                                                               

                                                               

                                                               

                                                               

                                                              练习方法

                                                               

                                                               

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                                                              找一个舒适的地方,可以在沙发或者椅子上,也可以在床上进行

                                                              保持放松的坐姿,挺直并放松背部,也可以舒服地躺下

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                                                              带着放松的身体,把所有的注意力都集中在自己的呼吸上...先做三次深呼吸,慢慢的吸气,再慢慢的吐气...

                                                              拿出你的右手放在自己的左胸跟自己建立连接,感受与觉知自己和自己的身心全然在一起...

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                                                              再拿出你的左手到小腹,去感受与觉知自己和宝宝整个身心完完全全的在一起的感觉...

                                                              透过你的深呼吸,深深的去觉知身心在一起的幸福而又美妙的“母子一体感”

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                                                              在整个正念冥想的过程中,你只需要专注的带着宝宝去体验那种全然放松而又美好的感受就好

                                                              冥想结束后,你还可以把冥想过程中体验到的感受用写、画、说的形式分享给你腹中的宝宝

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                                                              练习时长

                                                                    我院产房主任陈瑜建议孕妈妈每天可以练习1-2次,既可以白天进行,也可以晚睡前进行,每次10-15分钟即可。

                                                                    最近特殊时期不方便外出的孕妈妈们,您可以在家每天尝试这种冥想的方式,给自己和宝宝带来不一样的美好记忆!

                                                               
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